Tháng 12: 7 cách đối phó với căng thẳng trong kì nghỉ
Những buổi tụ họp, sự kiện và hoạt động dịp lễ sắp tới có thể mang lại cảm giác hào hứng xen lẫn lo âu. Nhiều người cảm thấy áp lực ngày càng tăng khi kỳ nghỉ lễ đến gần. Theo một khảo sát của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), gần một phần ba người Mỹ dự đoán sẽ trải qua mức độ căng thẳng cao hơn trong mùa lễ này so với năm ngoái.
Ngoài những căng thẳng vốn có trong mối quan hệ gia đình, áp lực mua sắm, chi phí quà tặng và du lịch, tổ chức các buổi tụ họp và quản lý lịch trình bận rộn của các sự kiện lễ hội cũng có thể khiến nhiều người lo lắng. Những kỳ vọng cao hoặc không thực tế về kỳ nghỉ lễ có thể làm tăng thêm áp lực. Bên cạnh đó, cảm giác cô đơn và nỗi buồn cũng thường trở nên rõ rệt hơn trong thời gian này.
Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần trong kỳ nghỉ lễ:
Thực hành Chánh niệm và Thiền
Chánh niệm có thể là công cụ mạnh mẽ hỗ trợ sức khỏe tinh thần, đặc biệt khi bạn phải di chuyển hoặc điều chỉnh theo lịch trình khác thường. Nếu bạn mới làm quen với chánh niệm, có nhiều tài nguyên trực tuyến và ứng dụng giúp bạn bắt đầu. Trung tâm Tâm linh và Chữa lành của Đại học Minnesota cũng cung cấp các hướng dẫn và thông tin bổ ích về chánh niệm.
Ngăn ngừa kiệt sức — Thoải mái khi nói “không”
Mùa lễ hội có thể mang lại niềm vui nhưng cũng đi kèm với những áp lực và nhiều trách nhiệm khác nhau. Để bảo vệ sức khỏe tinh thần, hãy biết ưu tiên và đơn giản hóa các hoạt động: hãy ưu tiên những người và hoạt động thực sự mang lại niềm vui, sự thư giãn, và đơn giản hóa mọi thứ khi có thể. Ví dụ, nếu việc tự tay làm bánh quy theo công thức truyền thống của gia đình khiến bạn căng thẳng, hãy thử mua sẵn từ tiệm và vui vẻ tận hưởng. Đừng ngần ngại từ chối những hoạt động gây căng thẳng, như từ chối dự một bữa tiệc với những người không đối xử tốt với bạn hoặc bỏ qua một buổi họp mặt khi công việc quá căng thẳng.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Trong các buổi họp mặt gia đình, có thể sẽ có những tình huống khiến mọi người dễ nảy sinh tranh cãi. Nếu thấy không khí bắt đầu căng thẳng, hãy tránh để tình hình leo thang. Bạn có thể rời khỏi cuộc trò chuyện một lúc, đứng lên ra ngoài hoặc bước ra không gian khác để mọi người có thời gian bình tĩnh lại.
Ra ngoài hít thở không khí trong lành
Dù không phải là người yêu thích hoạt động ngoài trời, việc ra ngoài hít thở không khí trong lành và đón ánh sáng mặt trời có thể giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng. Nhiều người thường cảm thấy uể oải trong mùa đông khi thiếu ánh sáng mặt trời và thời gian ở trong nhà tăng lên. Việc đi dạo dưới ánh nắng là một cách tuyệt vời để cân bằng lại cảm xúc và tìm lại sự bình yên. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian dành cho thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, từ giảm căng thẳng, tăng cường khả năng tập trung, đến giảm viêm nhiễm và cải thiện năng lượng tinh thần.
Nếu đang trong quá trình trị liệu, hãy duy trì chúng
Mặc dù mùa lễ có thể rất bận rộn, hãy ưu tiên duy trì các buổi trị liệu đã lên lịch. Mùa lễ thường khơi gợi những cảm xúc khó khăn, và việc giữ lịch trị liệu đều đặn sẽ giúp bạn có thời gian để thảo luận và đối diện với bất kỳ cảm xúc nào xuất hiện. Nếu bạn phải đi xa và các buổi trị liệu thường gặp trực tiếp, hãy trao đổi với chuyên gia về khả năng tổ chức buổi trị liệu trực tuyến.
Quản lý sức khỏe tâm lý vốn đã đầy thử thách, và điều này có thể trở nên phức tạp hơn trong mùa lễ. Dù cảm giác cô đơn có thể xuất hiện, hãy nhớ rằng bạn không phải đối diện một mình. Hãy tìm đến sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình và duy trì thói quen tự chăm sóc. Các hoạt động chánh niệm cũng là một lựa chọn để giúp bạn có thêm sự bình an trong mùa lễ.
Đối diện với nỗi buồn và sự mất mát
Mùa lễ có thể làm gia tăng nỗi nhớ về người thân đã mất, đặc biệt là khi đây là mùa lễ đầu tiên bạn trải qua mà không có họ bên cạnh. Thay vì né tránh những kỷ niệm về họ, tiến sĩ Ludmila De Faria khuyến khích bạn vinh danh và tưởng nhớ bằng cách tụ họp với gia đình, bạn bè để cùng chia sẻ những câu chuyện đáng nhớ, tôn vinh cuộc sống và cá tính của người đã khuất.
Quản lý tài chính
Chi tiêu vào dịp lễ dễ dẫn đến nợ nần, gây căng thẳng tài chính kéo dài. Tình hình lạm phát hiện nay cũng khiến gánh nặng tài chính tăng thêm. Hãy cố gắng chi tiêu hợp lý và ưu tiên những cách thức tạo niềm vui và gắn kết bằng sự hiện diện, quan tâm lẫn nhau. Bạn có thể thay đổi cách tặng quà bằng hình thức “Secret Santa” hoặc những món quà tự làm, mang ý nghĩa đặc biệt và tạo cảm giác gần gũi hơn cho người nhận.
Nguồn bài viết: https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/seven-ways-to-cope-with-holiday-stress
Nguồn ảnh: Pixabay & Pexel
