LÀM SAO ĐỂ THƯƠNG MÌNH VÀ THƯƠNG NGƯỜI
Hãy tử tế với bản thân. Hãy nghĩ tốt cho người khác. Ít ai có thể phản đối rằng lời khuyên này sẽ giúp cuộc sống ít xung đột hơn và tràn đầy sự đồng cảm hơn.
Vì vây, tại sao chúng ta không tập thể hiện sự trắc ẩn?
Văn hóa Mỹ thường khuyến khích và tôn vinh sự cạnh tranh, điều này khiến chúng ta dễ cảm thấy không bao giờ hài lòng và luôn cảm thấy mình cần phải làm nhiều hơn. Chúng ta thường đặt ra tiêu chuẩn rất cao cho bản thân và đôi khi cũng áp đặt những kỳ vọng giống như vậy lên người khác, với suy nghĩ rằng “Nếu tôi làm được, tại sao bạn không làm được?” (theo Tiến sĩ Khadijah Booth Watkins, phó giám đốc Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Trẻ em tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts).
Trong bối cảnh này, không ai được lợi ích gì từ việc nghi ngờ bản thân. Mạng xã hội có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn, khi mọi người chia sẻ quan điểm của mình mà không quan tâm đến các góc nhìn khác. Chúng ta thường thấy người khác dường như rất hoàn hảo qua những bức ảnh mà họ đăng tải. Chúng ta sử dụng những hình ảnh và thông tin đó (dù có thể đúng hay không) để so sánh bản thân với người khác (Melissa Brodrick, đại diện hòa giải tại Trường Y Harvard cho biết), và như bà đã nói, “Chúng ta có thể là người phê bình khắt khe nhất với chính bản thân mình.”
Đại dịch COVID-19 cũng đã làm gia tăng căng thẳng. Nó tạo nên những khó khăn hàng ngày và sự không chắc chắn, buộc chúng ta phải thể hiện sự cảm thông với người khác vì chính chúng ta cũng cần điều đó. Nhưng trong những lúc này, việc suy nghĩ chu đáo và quan tâm trở nên rất khó khăn. Chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đói bụng, có công việc hoặc phải chăm sóc con cái học trực tuyến. Chúng ta bị mất thăng bằng và cảm thấy mình đã đạt đến giới hạn. Như Booth Watkins đã nói, “Chào mừng đến với nhân loại.”
Học cách yêu thương bản thân có thể giúp giảm căng thẳng
Việc thành công trong việc vượt qua căng thẳng hàng ngày, đặc biệt là khi cộng thêm căng thẳng từ đại dịch COVID-19, yêu cầu chúng ta phải học và thực hành sự trắc ẩn với bản thân mỗi ngày. Khi chúng ta đối xử tốt với chính mình, chúng ta có thể kiểm soát lo lắng tốt hơn và giảm cảm giác phải chiến đấu hoặc bỏ chạy. Điều này giúp giảm hormone căng thẳng, hạ huyết áp, và làm nhịp tim ổn định. Khi chúng ta thường xuyên thực hành sự tự cảm thông, chúng ta sẽ duy trì được trạng thái khỏe mạnh và bình tĩnh hơn.
Sự nhân từ với bản thân có thể được xây dựng qua thời gian. Điều này đòi hỏi chúng ta phải tập trung vào những điều mình có thể kiểm soát, rèn luyện tính kỷ luật để thiết lập thói quen mới giúp mở rộng góc nhìn và thúc đẩy sự chấp nhận. Đồng thời, chúng ta cần nhận thức rằng việc thực hành những thói quen mới này là rất quan trọng. Mặc dù chúng sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian, nhưng chúng không bao giờ tự động xảy ra mà phải cần sự nỗ lực và kiên nhẫn.
Năm cách thực hành cho và nhận sự “tha thứ”
Hãy biết ơn. Nhận ra những điều tích cực trong cuộc sống, từ những điều lớn lao như bầu trời xanh, đến những điều nhỏ nhặt hơn như cơ hội học hỏi từ sai lầm. Hãy cố gắng ghi lại bốn hoặc năm điều bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày. Dần dần, việc này sẽ trở thành thói quen và giúp bạn giảm bớt lo lắng về những điều tiêu cực. Như Tiến sĩ Booth Watkins nói, “Khi bạn dành thời gian cho những điều bạn biết ơn, sẽ có ít thời gian hơn để lo lắng về những điều tiêu cực.”
Buông bỏ. Đôi khi, chúng ta gặp khó khăn vì đánh giá quá cao sự quan trọng của bản thân, dẫn đến việc không thể nghỉ ngơi, từ chối giao phó trách nhiệm, hoặc tham gia quá mức vào những tình huống gây căng thẳng. Một cách để buông bỏ là viết những lo lắng của bạn ra giấy, đặt nó ra ngoài tầm mắt và cố gắng quên đi. Sau một tuần, hãy đọc lại những gì bạn đã viết và xem xét xem những vấn đề đó đã được giải quyết như thế nào. Bạn có thể nhận thấy rằng nhiều vấn đề đã tự giải quyết, và bạn có thể tin tưởng hơn vào khả năng giải quyết vấn đề mà không cần phải lo lắng quá mức.
Dành thời gian để lắng nghe thật sự. Bạn không cần phải đồng ý với những gì người khác đang nói, nhưng hãy lắng nghe để hiểu họ. Bạn có thể giảm bớt sự thù địch và phòng thủ bằng cách đặt những câu hỏi chân thành và tóm tắt lại những gì người đó đã nói. Điều này có thể giúp người khác cũng lắng nghe bạn hơn. Như Melissa Brodrick nói, “Đó có thể là sự khởi đầu của việc xây dựng niềm tin trong các tình huống căng thẳng.” Hãy suy ngẫm về cảm giác của bạn khi được lắng nghe và thấu hiểu, và khi bạn chưa được như vậy. Sự thấu hiểu và kết nối có thể mang lại cảm giác được tôn trọng và xác nhận — điều mà ai cũng mong muốn.
Thể hiện sự tò mò. Khi bạn lắng nghe người khác, mục tiêu không phải là cảm nhận cảm xúc của họ mà là hiểu điều gì có thể đang xảy ra với họ. Hãy hỏi những câu hỏi cụ thể về những gì họ đang làm, họ đến từ đâu, và họ đã kết luận như thế nào. Thay vì đánh giá hoặc phán xét, hãy trở thành một thám tử, tìm hiểu câu chuyện của họ. Như Tiến sĩ Booth Watkins nói, “Bạn đang cố gắng tìm hiểu họ đang làm gì, không phải là họ đang làm gì với bạn.”
Mời gọi bạn bè. Giống như việc có một bạn đồng hành khi tập thể dục, có một người bạn hỗ trợ có thể giúp bạn giữ trách nhiệm trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Hãy thiết lập một thỏa thuận với bạn bè để kiểm tra nhau hàng ngày, chẳng hạn như hỏi “Bạn thế nào rồi?” Bạn cũng có thể tạo ra những thử thách nhỏ, như nghỉ ngơi năm phút hoặc nghe một bài hát, và báo cáo cho nhau khi hoàn thành với câu hỏi, “Bạn đã làm chưa?” Như Tiến sĩ Booth Watkins nói, “Bạn không cần phải làm điều đó một mình. Chúng ta không sống trên hành tinh này một mình.”
Ngay cả với những bước này, cũng nên nhớ rằng căng thẳng không hoàn toàn biến mất, và điều đó cũng không nhất thiết phải xảy ra. Như Tiến sĩ Booth Watkins nói, “Một chút lo âu là phản ứng tự nhiên. Nó thúc đẩy chúng ta, nhưng khi kết hợp với sự phán xét và xấu hổ, nó không còn hữu ích nữa.”
Cũng nên nhớ rằng sự hoàn hảo không phải là mục tiêu. Đây giống như việc duy trì thói quen tập thể dục: nếu bạn bỏ lỡ một ngày, điều đó không làm giảm giá trị của những gì bạn đã đạt được trước đó. Bạn chỉ cần tiếp tục và không để sự không hoàn hảo làm bạn nản lòng. Khi thực hành sự đồng cảm, bạn đang cố gắng phát triển thói quen và “cơ bắp” cảm xúc tốt hơn. Bạn có thể có những lúc không tự cảm thông với bản thân, nhưng với việc luyện tập, bạn sẽ trở nên giỏi hơn trong việc tha thứ cho chính mình. Như Melissa Brodrick nói, “Chúng ta đều là những tác phẩm đang hoàn thiện.”
Nguồn dịch: How to give yourself — and others — a break – Harvard Health
Biên tập: Đức Huy
