Cách để giảm sự phụ thuộc vào mạng xã hội
Mạng xã hội đã mang lại rất nhiều lợi ích trong việc giúp chúng ta kết nối và đặc biệt hơn, vô cùng giá trị trong thời gian giãn cách xã hội. Tuy nhiên, cũng có nhiều bằng chứng về những ảnh hưởng tiêu cực khi sử dụng, hoặc lạm dụng chúng. Dựa vào một cuộc khảo sát gần đây của APA, một phần ba người Mỹ lo lắng về tác động của mạng xã hội trên sức khoẻ tinh thần.
Tại Mỹ, một nghiên cứu thu hút hơn 5.000 bạn trẻ từ độ tuổi 12 đến 14, đã kết luận rằng “việc sử dụng mạng xã hội thường xuyên có thể dẫn đến sức khỏe tâm thần kém hơn”. Ngoài ra, một đánh giá gần đây khác với hơn 30 nghiên cứu đã tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa việc lạm dụng mạng xã hội, giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe tâm thần. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một mối liên hệ chặt chẽ giữa việc lạm dụng mạng xã hội và những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khoẻ tinh thần và chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, mạng xã hội có thể đã đóng vai trò đặc biệt với các bạn thanh thiếu niên trong đại dịch. Một nghiên cứu từ tạp chí Lancet cho thấy tuổi thiếu niên (từ 10 đến 24 tuổi) là giai đoạn đang vô cùng nhạy cảm với những biến đổi xã hội và luôn mong muốn được tương tác với bạn bè đồng trang lứa. Các biện pháp giãn cách xã hội, đặc biệt là vào đầu đại dịch, đã giảm cơ hội tiếp xúc trực tiếp của các thanh thiếu niên, tuy nhiên, “sự giảm tiếp xúc trực tiếp của thanh thiếu niên có thể ít gây hại hơn do tiếp cận rộng rãi với các hình thức tương tác xã hội kỹ thuật số thông qua các công nghệ như mạng xã hội”, nghiên cứu kết luận.
6 Tips Giúp Quản Lý Việc Sử Dụng Mạng Xã Hội
Dù cho bạn không quá bị ảnh hưởng tiêu cực bởi mạng xã hội, những biến động của nó có thể khiến sức khỏe tinh thần của ta trở nên kiệt quệ . Dưới đây là một số tips giúp kiểm soát/quản lý việc sử dụng mạng xã hội của bạn. Hãy cân nhắc cách bạn muốn tiếp cận, chẳng hạn như giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội, loại bỏ một nền tảng mạng xã hội cụ thể, tạm dừng hoàn toàn trong thời gian ngắn hoặc hạn chế thời gian lướt điện thoại.
- Theo dõi thời gian của bạn – Bạn thực sự đang dành bao nhiêu thời gian trên mạng xã hội? Chúng ta thường rất dễ bị cuốn vào vòng xoáy của việc sử dụng MXH và không còn để ý đến thời gian . Do đó, bạn có thể sử dụng các ứng dụng quản lý thời gian và theo dõi tần suất sử dụng MXH của bản thân để giúp bản thân quản lý thời gian tốt hơn.
- Tắt thông báo từ các ứng dụng mạng xã hội để giảm thiểu sự phân tâm khi làm việc/học tập.
- Tạm thời hạn chế việc sử dụng mạng xã hội của bạn. Giảm số lượng nền tảng mạng xã hội bạn sử dụng thường xuyên.
- Đặt thử thách cùng một người bạn. Nhận thử thách này với một người bạn để cùng nhau khuyến khích, động viên mục tiêu hạn chế thời lượng sử dụng mạng xã hội
- Đặt thời gian cố định (hẹn giờ) khi sử dụng mạng xã hội
- Tạm dừng sử dụng mạng xã hội trong một khoảng thời gian, ví dụ một ngày hoặc hơn.
Tài liệu tham khảo:
6 tips to help take control of your social media use and improve well-being. (n.d.). https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/tips-to-take-control-of-your-social-media-use
