Tầm Quan Trọng Của Việc Thiết Lập Ranh Giới Trong Công Việc
Ranh giới cá nhân thực chất là những vạch đích vô hình mà bạn tự đặt ra, để mọi người hiểu rằng bạn muốn được đối xử thế nào và đâu là giới hạn cho những điều bạn có thể sẻ chia hay gánh vác. Đừng lầm tưởng rằng đặt ra ranh giới là ích kỷ hay tự bó buộc mình, ngược lại, đó là cách bạn yêu thương và bảo vệ bản thân. Nó giống như một tấm khiên giúp bạn tránh khỏi những tổn thương không đáng có và giữ cho tâm trí luôn được bình yên.
Khi lằn ranh này mờ đi, bạn rất dễ rơi vào trạng thái bỏ quên chính mình, vô tình để không gian cá nhân bị xâm lấn và dần chạm ngưỡng kiệt sức. Ban đầu, sự bận rộn của “làm việc quên mình” mang lại cảm giác rất ngọt ngào vì nó đi kèm với thành tựu và sự công nhận. Nhưng theo thời gian, sự mệt mỏi và cáu gắt sẽ dần len lỏi vào tâm trí bạn, khiến công việc đình trệ và những mối quan hệ thân thiết cũng không còn vẹn nguyên. Đáng sợ nhất là cảm giác bất mãn âm thầm dâng lên với đồng nghiệp, khách hàng hay chính công việc mình từng dành trọn tâm huyết. Đó là lúc cơ thể đang gửi đi tín hiệu: Ranh giới của bạn cần được bảo vệ!
Đó là lý do vì sao việc thiết lập ranh giới không phải là một lựa chọn thêm thắt mà đó thực sự là một kỹ năng sinh tồn để bạn có thể vững bước trên con đường sự nghiệp của chính mình.
Những tín hiệu nhỏ nhắc rằng bạn cần đặt ra ranh giới tại công sở:
- Luôn giữ khoảng cách với mọi người vì sợ nếu quá thân thiết, họ sẽ làm bạn mệt mỏi và “ngộp”
- Hay đồng ý vì sợ phật lòng người khác, không phải vì bạn thật sự muốn
- Thường xuyên thấy ấm ức vì cảm giác mọi người đang đòi hỏi quá nhiều từ mình.
- Bạn bắt đầu thấy những nỗ lực của mình trở nên vô nghĩa, vì dường như chẳng mấy ai thật sự ghi nhận hay trân trọng.
- Nỗi lo làm người khác thất vọng còn nặng nề hơn cả áp lực phải ôm hết mọi việc vào mình.
Những bước đệm nhẹ nhàng giúp bạn giữ vững ranh giới cá nhân:
- Không kiểm tra email vào cuối tuần: Đây là cách bạn trân trọng khoảng thời gian riêng của bản thân. Việc dành trọn cuối tuần cho gia đình và sở thích cá nhân giúp bạn quay lại làm việc vào thứ Hai với một tâm thế tươi mới và hiệu quả hơn.
- Dành thời gian nghỉ trưa trọn vẹn: Hãy cho phép mình thực sự rời khỏi bàn làm việc vào giờ nghỉ trưa. Đây là lúc bạn tạm lánh khỏi những cuộc bàn tán về công việc hay những câu chuyện đàm tiếu thị phi nơi công sở. Việc giữ cho tâm trí được nghỉ ngơi sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng một cách tốt nhất.
- Chủ động thương lượng thêm thời gian cho công việc: Khi thấy tiến độ quá gấp, việc xin thêm thời gian không phải là yếu kém, mà là sự trách nhiệm. Điều này giúp bạn đảm bảo chất lượng đầu ra tốt nhất thay vì nộp một sản phẩm vội vàng, kém chỉn chu.
- Lên tiếng nhờ hỗ trợ khi quá tải: Đừng âm thầm chịu đựng khi khối lượng công việc vượt quá khả năng. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp hoặc cấp trên nếu cần, bởi sự phối hợp đúng lúc chính là chìa khóa để mọi nhiệm vụ đều hoàn thành tốt nhất.
- Tạo không gian riêng để tập trung cao độ: Việc tạm lánh những lời tán gẫu hay các câu hỏi ngoài công việc là cách bạn bảo vệ sự sáng tạo. Khi tập trung tối đa, bạn sẽ hoàn thành những việc quan trọng nhanh hơn để sau đó có thể hỗ trợ đồng nghiệp một cách thoải mái nhất.
- Khéo léo khẳng định thành quả của mình: Nếu ai đó vô tình “nhận vơ” công sức của bạn, việc làm rõ đóng góp cá nhân là điều cần thiết. Điều này giúp bạn xây dựng uy tín và đảm bảo sự công bằng, minh bạch trong môi trường làm việc.
- Thẳng thắn trao đổi về những bất công nơi công sở: Khi cảm thấy bị phân biệt đối xử, việc tìm đến bộ phận nhân sự là cách bạn bảo vệ quyền lợi và lòng tự trọng. Đây là bước đi quan trọng để xây dựng một môi trường làm việc văn minh và tôn trọng lẫn nhau.
- Rời văn phòng đúng lúc: Hãy trân trọng khoảng thời gian hồi phục sau một ngày dài làm việc. Khi bạn cho phép mình được nghỉ ngơi đúng giờ, tâm trí sẽ có không gian để “làm mới”, giúp bạn duy trì được sự bền bỉ trên con đường sự nghiệp.
- Làm rõ phạm vi trách nhiệm: Đừng ngại ngồi lại để xác định đâu là việc của mình, đâu là việc của người khác. Sự rõ ràng này giúp bạn tránh được tình trạng “ôm đồm” những việc không tên, từ đó tập trung tốt hơn vào chuyên môn chính của mình.
Khi đã vạch ra được ranh giới cho mình, điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì giữ vững nó. Có thể những người xung quanh sẽ chưa quen ngay với những thay đổi mới này, nên bạn hãy kiên nhẫn nhé. Tuy nhiên, sự nhất quán và quyết tâm thực hiện đến cùng là điều bắt buộc; bởi nếu chính bạn cũng không nghiêm túc với những giới hạn của mình, thì mọi ranh giới đặt ra cũng sẽ trở nên vô nghĩa.
Những câu hỏi nhỏ giúp bạn lắng nghe chính mình
- Khi không còn áp lực: Nếu không sợ ai đó thất vọng, lựa chọn thật lòng của bạn là gì?
- Giá trị: Nhìn vào tất cả những gì bạn phải bỏ ra (thời gian, tâm sức) và nhận lại, bạn có thoải mái với sự đánh đổi này không?
- Sự công bằng: Bạn có thấy thoải mái nếu đặt ra một yêu cầu tương tự cho người khác không?
- Nhìn nhận thái độ của đối phương: Nếu họ giận khi bạn nói “Không”, liệu họ có đang thực sự tôn trọng và thấu hiểu cho bạn? (Nếu không, có lẽ đây là lúc cần đặt ra giới hạn).
- Tiền lệ cho tương lai: Bạn có muốn việc này trở thành một thói quen hiển nhiên sau này? Nếu không, đâu là điểm dừng mà bạn thấy ổn nhất?
- Học từ hình mẫu: Thử nghĩ về một người có ranh giới rất lành mạnh mà bạn ngưỡng mộ , họ sẽ phản ứng thế nào trong tình huống này?
Mong rằng những câu hỏi nhỏ này sẽ là người bạn đồng hành, giúp bạn tìm thấy sự rõ ràng trong từng lựa chọn và tự tin hơn trên hành trình bảo vệ sự bình yên của chính mình.
Dịch từ nguồn:
The Importance of Setting Boundaries for Mental Health
How To Block Burnout With Boundary Setting At Work
Nguồn ảnh: Pexels
