LẤY LẠI PHONG ĐỘ SAU TẾT: CHẬM LẠI MỘT CHÚT ĐỂ TIẾN XA HƠN
Chắc hẳn chuyển từ những ngày Tết tự do sang guồng quay kỷ luật tại văn phòng dễ mang lại cảm giác hụt hẫng cho bất kỳ ai trong mỗi chúng ta. Bước vào tuần làm việc đầu tiên sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán của năm 2026, sức nặng từ những mục tiêu mới cùng hộp thư đầy ắp email dễ khiến chúng ta thấy ngợp trước sức ép phải bắt nhịp nhanh trở lại.
Để giúp bạn nhẹ nhàng vượt qua giai đoạn chuyển đổi này, bài viết dưới đây sẽ đi sâu tìm hiểu nguyên nhân, cách nhận diện những dấu hiệu bất ổn và quan trọng nhất là làm sao để lấy lại nhịp độ công việc mà không khiến bản thân bị kiệt sức ngay ngày đầu quay lại làm việc của năm mới.
“Cú sốc hệ thống” về tâm lý: Tại sao việc bắt nhịp lại khó đến thế?
Cảm giác chật vật khi quay lại làm việc nhiều khi không phải do bản thân lười biếng mà là một phản ứng tâm lý phức tạp trước sự thay đổi đột ngột của môi trường. Trong kỳ nghỉ, chúng ta tận hưởng mức độ tự chủ (autonomy) rất cao. Được tự quyết định giờ giấc thức dậy, ăn uống và cách sử dụng thời gian cá nhân mà không phải lo bị ai đánh giá. Trở lại văn phòng đồng nghĩa với việc bàn giao lại quyền tự chủ đó cho một lịch trình định sẵn, cho cấp trên và hàng loạt kỳ vọng chuyên môn. Việc mất đi sự kiểm soát cá nhân đột ngột này chính là lý do cốt lõi khiến não bộ nảy sinh tâm lý kháng cự việc quay lại.
Thêm vào đó, “Hiệu ứng tương phản” (Contrast Effect) cũng đóng vai trò lớn trong cảm giác uể oải hậu nghỉ lễ. Khi đặt một môi trường đầy kích thích và dopamine của những ngày Tết bên cạnh môi trường văn phòng vốn nặng tính quy trình và ít sự mới mẻ, chúng ta dễ thấy công việc trở nên tẻ nhạt và u ám hơn mức thực tế. Chính định kiến nhận thức này khiến việc quay lại với công việc thường ngày khó khăn hơn bao giờ hết.
Đừng để áp lực sau Tết làm bạn nản chí
Nguồn cơn lớn nhất của sự căng thẳng khi quay lại làm việc chính là cảm giác phải “vào guồng” ngay lập tức. Chúng ta thường đối mặt với vô vàn email tồn đọng và bản danh sách mục tiêu năm mới nghe có vẻ giống gánh nặng hơn là động lực. Sức ép phải bắt nhịp nhanh này càng bị thổi phồng bởi văn hóa doanh nghiệp năm 2026, nơi việc “khởi đầu mạnh mẽ” thường bị đánh đồng với việc phải làm việc hì hục nhiều giờ liền. Tuy nhiên, cố gắng dọn sạch công việc tồn đọng ngay ngày đầu tiên là cách nhanh nhất khiến bạn kiệt sức khi còn chưa bước sang tháng thứ hai của năm 2026.
Thay vì ám ảnh việc phải giải quyết mọi thứ ngay lập tức, bạn nên tập trung vào việc quản trị kỳ vọng. Sự lo âu ta cảm thấy thường là do bản thân tự áp đặt, sinh ra từ nỗi sợ rằng mình đã “tụt hậu” trong suốt tuần nghỉ ngơi. Thực tế, tất cả mọi người đều đang ở chung một con thuyền, và những người làm việc hiệu quả nhất là những người ưu tiên sự ổn định hơn tốc độ trong tuần đầu tiên này.
Phương pháp khởi động nhẹ nhàng cho tuần đầu sau Tết
Để quay lại lộ trình làm việc mà không gây thêm căng thẳng, các chuyên gia gợi ý hãy biến ngày đầu tiên thành một ngày “ít áp lực”. Điều này có nghĩa là hãy dành những giờ đầu tiên cho các tác vụ cường độ thấp: sắp xếp lại bàn làm việc, cập nhật tin tức nội bộ, hoặc đơn giản là phân loại email mà không nhất thiết phải trả lời lập tức. Cách này cho phép não bộ được “làm nóng” dần với môi trường chuyên nghiệp thay vì ép nó phải thích nghi ngay.
Một phương pháp hiệu quả khác chính là duy trì một “chiếc cầu nối niềm vui”. Hãy chủ động lên lịch cho những hoạt động nhỏ và thú vị trong tuần làm việc đầu tiên, chẳng hạn như một bữa trưa với đồng nghiệp thân thiết hoặc một buổi gặp gỡ sau giờ làm. Bằng cách không cắt đứt niềm vui ngày Tết một cách đột ngột, bạn sẽ giảm bớt sự “tương phản tâm lý”, khiến môi trường văn phòng không còn mệt mỏi mà trở thành một không gian làm việc đầy cảm hứng.
Duy trì phong độ bền vững cho năm 2026
Bí kíp cho những tuần làm việc tiếp theo chính là sự bền bỉ. Tuần đầu tiên quay lại là để tái thiết lập các thói quen, không phải để ép bản thân đạt đỉnh cao hiệu suất ngay lập tức. Nếu bạn tập trung vào việc đơn giản là “có mặt” và làm quen lại với nhịp độ sinh hoạt cũ, năng suất làm việc sẽ tự động quay trở lại. Hãy nhớ rằng, mục tiêu của năm làm việc 2026 là một cuộc chạy marathon trường sức, chứ không phải một cú chạy nước rút để rồi gục ngã ngay sau dặm đầu tiên.
- Sắp xếp ưu tiên công việc: Chỉ chọn ra 3 đầu việc chính để xử lý trong 2 ngày đầu tiên.
- Quản lý nhịp độ: Sử dụng kỹ thuật Pomodoro (làm 25 phút, nghỉ 5 phút) để não bộ không bị “ngợp”.
- Chăm sóc sức khỏe: Ưu tiên giấc ngủ để nhanh chóng hồi phục thể trạng hậu nghỉ lễ.
- Điều chỉnh tư duy: Coi việc quay lại văn phòng là một khởi đầu mới đầy cảm hứng thay vì một nghĩa vụ mệt mỏi.
Lời kết: Hãy bao dung với chính mình
Sức ép phải bắt nhịp nhanh ngay lập tức thực chất là một sự kỳ vọng vô hình mà chúng ta thường vô tình tự đặt lên vai mình và những người xung quanh. Thay vì tự trách bản thân khi thấy uể oải, hãy hiểu rằng sự kháng cự của tâm trí là một phản ứng sinh học hoàn toàn bình thường khi chuyển đổi trạng thái sau một kỳ nghỉ dài. Bằng cách thấu hiểu những rào cản tâm lý này và áp dụng một kế hoạch tái nhập cuộc chậm rãi, bạn hoàn toàn có thể biến tuần lễ đầu tiên vốn đầy rẫy áp lực thành một giai đoạn hiệu chỉnh nhẹ nhàng, giúp bạn tạo nên nhịp độ, tâm lý làm việc ổn định cho cả năm 2026.
Kỳ nghỉ Tết vừa qua đã giúp bạn có được sự nghỉ ngơi cần thiết; giờ là lúc để sự nghỉ ngơi đó trở thành nguồn nhiên liệu quý giá cho một sự trở lại điềm tĩnh, vững chãi và bền lâu . Đừng quá khắt khe hay ép buộc bản thân phải “bùng nổ” ngay từ ngày đầu tiên, bởi lẽ ngay cả “phiên bản làm việc” chuyên nghiệp nhất trong bạn cũng cần một khoảng nghỉ ngắn để thức dậy và bắt nhịp trở lại một cách trọn vẹn nhất. Sau tất cả, chính sự bền bỉ và thấu hiểu bản thân mới là thứ giúp bạn đi xa hơn trong hành trình sự nghiệp phía trước.
Bài viết được Psychub dịch và tổng hợp từ :
Field, B. (2025, March 25). What Are the Post-Holiday Blues? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/what-are-the-post-holiday-blues-5214403
Koltuska-Haskin, B. (2023, December 29). What are “Holiday Blues” and How to Deal With Them? Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-my-brain-works/202312/what-are-holiday-blues-and-how-to-deal-with-them
Sarkis, S. (2024, December 23). Coping With Post-Holiday Blues. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/202412/coping-with-post-holiday-blues
Nguồn ảnh: Pexels
